हम हमेशा वह मांगने की कोशिश करते हैं जो हमें नहीं मिलता है। और इसका सबसे बड़ा उदहारण है जो लोग दुबले पतले होते है वो अपना वजन बढ़ाना चाहते है और मोटा होना चाहते है। लेकिन जो लोग मोटे होते हैं वे फिर वजन कम करने और पतले होने की कोशिश करते हैं। अगर आप ठीक से खाते-पीते हैं तो वजन बढ़ना आसान है लेकिन बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करना बहुत मुश्किल है। वजन आसानी से नहीं घटता। लेकिन आज मैं आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहा हूं जिन्हें अगर आप फॉलो करते हैं तो  तेजी से वजन कैसे घटाएं  उसके बारे में जान पाएंगे।खासतौर पर जिनकी जांघों, पेट और बाहों में बहुत अधिक चर्बी होती है, वहां की चर्बी को कम करके आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

इन नियमों का पालन केवल एक या दो दिन के लिए नहीं करना चाहिए, इन नियमों का पालन रोजाना, महीने दर महीने, साल दर साल करना चाहिए। और अगर आप इस नियम का पालन करते हैं तो Fast Weight Loss के साथ-साथ आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा और आपकी त्वचा में भी काफी निखार आएगा।

तेजी से वजन कैसे घटाएं - Fast Weight Loss in 1 Week

शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए रोजाना करें इन नियमों का पालन।

By By Suger:
1 • चीनी का सेवन एक बार में बंद कर दें। अगर आप मीठा खाना चाहते हैं तो आप कोई भी मीठा फल या फलों का जूस खा सकते हैं।
Warm water 
2• आप रोज सुबह उठकर गर्म पानी में थोड़ा सा नींबू का रस या शहद मिलाकर पी सकते हैं। आप केवल गर्म पानी पी सकते हैं।
Dry Fruits 
3• उसके बाद आप कोई भी Dry Fruits जैसे Nut, Almond,Dry Fig,Kaju, Walnut रात को भिगोकर खा सकते हैं और घर पर व्यायाम या टहलें और दौड़ें।
Breakfast 
4 • सुबह 10 बजे से पहले नाश्ता कर लें। आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, ओट्स, आमलेट, उबले अंडे, केला, सेब खा सकते हैं।
Tea or Coffee Without Sugar 
5. सुबह नाश्ते के बाद बिना चीनी की चाय या कॉफी लें। खाली पेट चाय या कॉफी न पिएं।
Seasonal Fruits 
6• सुबह 11 बजे दोपहर 12 बजे के आसपास आप कोई भी फल या मौसमी फल खा सकते हैं।
Lunch 
7 • दोपहर 1 बजे से 2 बजे के बीच लंच जरूर कर लें। दोपहर के समय आपको थोड़ी मात्रा में चावल, कोई भी करी, मछली, मीट, सलाद और खट्टा दही जरूर खाना चाहिए।
Snacks 
8 • Evening के समय आप चाय, कॉफी, Puffed Rice, बिना शक्कर के भुना हुआ मखाना खा सकते हैं।
Dinner 
9. रात्रि 8 बजे तक भोजन अवश्य कर लें। रात 9 बजे के बाद कुछ भी ना खाएं। रात के खाने में आप कम तेल मसाले के साथ थोड़े से चावल या रोटी के साथ कोई भी करी या पनीर खा सकते हैं. रात को भूख लगे तो कोई भी हल्का सूप या गर्म दूध खा सकते हैं।

Weight Loss Tips in 1 Week 

• दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं। मैदा जैसी चीजें बिल्कुल न खाएं। अपने आप को किसी भी तरह से मजबूर न करें। इसे धीरे-धीरे करें और हर चीज का पालन करें.. खाना-पीना बंद करके आप कभी भी वजन कम नहीं कर सकते। नतीजतन, आप बीमार पड़ सकते हैं। खाना धीरे-धीरे चबाएं। अधिक पानी पीना। चावल रोटी कम खाओ।
 • प्रोटीन युक्त भोजन करें। हरी सब्जियां और फल खूब खाएं।
• मुस्कुराएं और खुश रहें। किसी भी बात पर ज्यादा विचार न करें।

FAQ:

• 🔍 बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें?
• 👉 थोड़ा थोड़ा करके खाना खाए। चीनी खाना बंद करदे। प्रोटीन ओर फाइबर युक्त भोजन करें।Junk food को avoid करे।
• 🔍तेजी से वजन कैसे घटाएं घरेलू उपाय?
• 👉 सुबह उठकर गुनगुना पानी में नींबू मिलाकर खाइ। चाय या कॉफी के बदले ग्रीन टी पिए। चीनी को कहे अल्बीडा। रोजाना घर पर Exercise करें।
• 🔍 गर्मियों में वजन कैसे घटाएं?
• 👉 सुगर वाले खाने से दूर रहें।सुबह उठकर गुनगुना पानी में नींबू मिलाकर खाइ बहत सारा पानी पिए। सीजन फ्रूट्स की जूस पीने पर बहत ज्यादा वजन कम हो जायेगा। थोड़ा थोड़ा करके खाना खाए।
• 🔍20 किलो वजन कैसे कम करें?
• 👉सुबह उठकर गुनगुना पानी में नींबू मिलाकर खाइ। चाय या कॉफी के बदले ग्रीन टी पिए।सुगर वाले खाने से दूर रहें।सीजन फ्रूट्स की जूस पीने पर बहत ज्यादा वजन कम हो जायेगा। रोजाना घर पर Exercise करें।प्रोटीन ओर फाइबर युक्त भोजन करें।Junk food को avoid करे।
• 🔍1 दिन में 2 किलो वजन कैसे घटाएं?
• 👉 एक दिन मैं कभी भी वजन कम नही हो सकता। इसके लिए आपको बहत मेहनत करना होगा। लेकीन पहले आपको दिमाग में वजन कम करनेका भूत को निकालना होगा। कोई दबाई भी एक दिन मैं 2 या 3 किलो वजन कम नही कर सकता। वजन कम करने के लिए कम से कम 1 Week तो लगता ही है।रोजाना exercise करने के साथ साथ प्रोटीन विटामिन और फाइबर युक्त खाना जरूरी है।Suger को Avoid करे।
• 🔍 पूरे शरीर का वजन कैसे कम करें?
• 👉सुबह उठकर गुनगुना पानी में नींबू मिलाकर खाइ।कोई भी Dry Fruits जैसे Nut, Almond,Dry Fig,Kaju, Walnut रात को भिगोकर खा सकते हैं और घर पर व्यायाम या टहलें और दौड़ें।सुबह नाश्ते के बाद बिना चीनी की चाय या कॉफी लें। खाली पेट चाय या कॉफी न पिएं।रात्रि 8 बजे तक भोजन अवश्य कर लें।
• 🔍महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें?
• 👉आप रोज सुबह उठकर गर्म पानी में थोड़ा सा नींबू का रस या शहद मिलाकर पी सकते हैं। घर पर व्यायाम या टहलें और दौड़ें।Puffed Rice, बिना शक्कर के भुना हुआ मखाना खा सकते हैं।
• 🔍जल्दी से जल्दी पतले कैसे हो?
• 👉खाना धीरे-धीरे चबाएं। अधिक पानी पीना। चावल रोटी कम खाओ।प्रोटीन युक्त भोजन करें। हरी सब्जियां और फल खूब खाएं।मुस्कुराएं और खुश रहें। किसी भी बात पर ज्यादा विचार न करें।
• 🔍भूखे रहने से वजन कम होता है क्या?
• 👉 कभी नही। इससे वजन कम होना तो दूर आपका तबियत खराब होकर आपको डॉक्टर के पास जाना पर सकता है। कभी भी बिना खाए भूखा मत रहिए।
• 🔍शरीर की चर्बी कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
• 👉 चीनी युक्त खाना मत खाइए। रोजाना सुबह या शाम को exercise कीजिए।Dry Friuts ओर बहत सारे Seasonal Fruits खाना चाहिए। Protein And Fibre युक्त फूड्स  खाना चाहिए।
• 🔍वजन कम करने के लिए रात को क्या खाना चाहिए?

👉 बहत सारे लोग कहते हैं चावल या रोटी कम खाना चाहिए वजन कम करने के लिए। लेकीन ये गलत है। चावल या रोटी से कोई फर्क नही पड़ता।Important ये है आप कितनी मात्रा में खाना खा रहे हो। आपको जो पसंद है आप वो रात को खा सकते हो, लेकीन रात 7 से 8 बजे के अंदर आपको डिनर करना होगा। आधी रात को भूख लगे तो एक ग्लास दूध पी सकते हो। डिनर में ओट्स, खिचड़ी, दलिया,Protein Milkshake,Boil Eggs ,Chiken Soup भी खा सकते हो।।

 Conclusion:

अगर आप कोई भी काम दिल से करेंगे तो उसका फल आपको जरूर मिलेगा। वैसे ही वजन कम करना हर किसी के बात का ननही होता। इसके लिए आपको खुदसे ठान लेना होगा और फिर अगर आप ऊपर बताया गया सारे बातो का पालन करेंगे तो आप बहत जल्द तेजी से वजन कम कर पाएंगे। अधिक जानकारी के लिए एक हेल्थ एक्सपर्ट से संपर्क करें।।